Consejos para no engordar en Navidades

Menú típico de las comidas navideñas

Con las navidades acercándose por estas fechas, mantener una dieta equilibrada y sin excesos puede ser complicado debido a que los dulces y comidas deliciosas están por todas partes. Sin embargo, esta época del año se puede llevar bien con el enfoque correcto, algunas recetas adecuadas y manteniendo la mayor parte de los buenos hábitos alimenticios.

Ponte objetivos realistas

Las comidas navideñas se caracterizan por ser altas en grasas, carbohidratos y azúcares, abundantes y compromisos sociales, por lo que evitarlas por completo no parece realista.

En lugar de pretender seguir con la bajada de peso, o mantenerte en el mismo durante las fiestas, quizá podamos asumir que lo aumentaremos ligeramente, poniéndonos unos límites a los dulces y delicias que podemos comer.

Planea de antemano lo que vas a comer y escríbelo

Con todo el movimiento de las fiestas es mejor dejar planificado y por escrito el plan para pasar las fiestas sin excesos de comida. Haz una lista con los menús y comidas para cada día, apunta el exceso de carbohidratos y calorías que te puedes permitir y algunas recetas adecuadas para las fiestas adecuadas para tu dieta.

Como algo antes de las comidas

Evita ir con el estómago vacío a las comidas y prepárate un plato alto en proteínas y bajo en grasas y carbohidratos antes de salir. De esta forma, no tendrás que estar picando antes de la cena y comerás menos cantidades.

Socializa en lugar de picar

El objetivo principal de estas fechas es disfrutar de la compañía de familiares y amigos, por lo que en lugar de pasar las horas previas picoteando, aléjate de los aperitivos y acércate a las conversaciones e interacciones con otros invitados.

Ayuda al anfitrión en la cocina y avísale de que no quieres comer demasiado

Una forma de quedar bien por no comer demasiado es contarle al anfitrión tu plan para la comida. Si además le ayudas en la cocina, te aseguras de quedar bien y de tener un plato adecuado a tus planes dietéticos.

Evita las bebidas azucaradas y cargadas con carbohidratos y el alcohol

Una fuente importante de calorías inútiles son las bebidas. Los cócteles de alcohol son calorías vacías. Evita la cerveza y decántate más por martinis, champán o whiskys.

Por supuesto, las bebidas azucaradas hay que evitarlas en todo momento.

Se bueno contigo mismo y no te rindas

No seas demasiado duro contigo mismo si un día te saltas tus planes. Estas fiestas son para disfrutar y comer más de lo que quisiéramos es más fácil de lo que parece. Si un día te has pasado, mantén tus planes para el día siguiente. Las fiestas pasarán y podremos eliminar los excesos en enero.

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